ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

DESCRIPCI?N

Millones de personas desean aumentar su masa muscular, volverse m?s fuertes y, como consecuencia, estar en forma. Pero cuando buscan orientaci?n especializada, se encuentran con un sinnumero de publicaciones que prometen el alcance de la aptitud f?sica mediante programas que no pueden fallar y con los que se logran resultados f?ciles.
Este libro, escrito por un equipo de especialistas de la Nacional Strength an Conditioning Association (NSCA), ofrece un asesoramiento s?lido, eficiente y fiable proveniente de verdaderos conocedores de la disciplina del entrenamiento de la fuerza. 

Combina la informaci?n cient?fica m?s nueva con la mejor instrucci?n pr?ctica para obtener resultados concretos: 
- Aumenta la tasa metab?lica ?sea para quemar m?s calor?as y de un modo m?s eficaz.
- Mejorar la densidad ?sea para combatir la osteoporosis
- Aumentar la masa y la fuerza musculares, la potencia y la resistencia
- Prevenir la lesiones
- Mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad
- Reducir los dolores lumbares y articulares
- Disminuir el colesterol y la presi?n arterial para reducir el riesgo de enfermedad coronaria. 

La NSCA es la autoridad mundial en el campo de la fuerza y el acondicionamiento f?sico y cuenta con 33.000 miembros, entre los que se hallan deportistas y profesionales de la ciencias del deporte y de la salud.
Sea que est? iniciando un programa de levantamiento de pesos o poniendo a punto un r?gimen de acondicionamiento f?sico, Entrenamiento de la fuerza aumentar? sus conocimientos y corregir? los conceptos err?neos para que la t?cnica, la seguridad y los avances sean los adecuados. Las m?ltiples opciones de programas para m?quinas espec?ficas, pesos libres y otros aparatos proporcionar?n la flexibilidad necesaria para adaptar su entrenamiento a sus preferencias y necesidades personales.

CONTENIDOS 

PARTE I: El origen de la fuerza 

1 Anatom?a del m?sculo. Organizaci?n muscular. M?sculos del cuerpo humano. Contracci?n del m?sculo. Reclutamiento muscular. Tipos de acciones musculares.
2 Crecimiento muscular. Base para el crecimiento muscular. Proceso de crecimiento muscular.
3 Tipos de entrenamiento muscular. Variables agudas del entrenamiento. Programas de entrenamiento muscular. Modalidades de entrenamiento. Recomendaciones para el entrenamiento.
4 Nutrici?n para el desarrollo muscular. Metabolismo muscular. Macronutrientes. Agua. Micronutrientes. Suplementos 

PARTE II: Pautas para el entrenamiento de resistencia 

5 Evaluaci?n de la fuerza. Establecimiento de objetivos. Evaluaci?n de la fuerza. Evaluaci?n de la potencia. Interpretaci?n de los resultados.
6 Tipos de ejercicios de fuerza y potencia. Entrenamiento isom?trico. Entrenamiento isot?nico. Entrenamiento isocin?tico. Entrenamiento pliom?trico. Entrenamiento con balones medicinales. Entrenamiento de resistencia con banda.
7 Programa de sesiones de ejercicios y descansos. Ajuste de las variables del entrenamiento a los objetivos. Organizaci?n de las sesiones de ejercicios.
8 Seguridad, resentimiento muscular y lesi?n. Levantamiento seguro. Tratamiento del resentimiento muscular. Identificaci?n y tratamiento de las lesiones. 

PARTE III: T?cnica del ejercicio

9 Ejercicios de la parte superior del cuerpo. Hombros. Pecho y hombros. Espalda. Brazos 
10 Ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Muslos y gl?teos. Muslos. Piernas 
11 Ejercicios del torso. Abdominales. Regi?n lumbar y abdominales. Regi?n lumbar 
12 Movimientos explosivos. Clin con semidesliz. High Pull. Clin colgante. Empuj?n. Push Jerk

PARTE IV: Modelos de programas

13 Programas para principiantes. Consideraciones para el dise?o del programa. Programa sugerido para principiantes.
14 Programas intermedios. Consideraciones del plan del programa. Programas intermedios sugeridos. 
15 Programas avanzados. Adaptaciones cr?nicas del programa. Programas periodizados.
16 Programas para j?venes. Beneficios del entrenamiento de fuerza para j?venes. Riesgos y preocupaciones. Consideraciones para el plan de programa. Programa para j?venes. 
17 Programas para mayores. Beneficios del entrenamiento de fuerza para las personas mayores. Consideraciones acerca del plan del programa. Programa para mayores.

DIRECTOR:

LEE E. BROWN: EdD, CSCS*D, FACSM, es especialista certificado de fuerza y acondicionamiento f?sico (CertifiedSstrength and Conditioning Specialist; CSCS) por la National Strength and Conditioning Association (NSCA) y es el presidente actual de la NSCA. Tambi?n es instructor certificado en acondicionamiento de la salud por el American College of Sports Medicine (ACSM) y entrenador certificado de gimnasios por la USA Weightlifting (USAW).